儿童是一生中生长发育的关键阶段，也是需要营养最旺盛的时刻。在此六一儿童节来临之际，区市场监管局提示您如何为孩子培养良好的饮食习惯，帮助各位家长成为孩子最好的营养师！

一、规律就餐，避免挑食偏食

人体所需的营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、锌、硒、维生素A、维生素C和维生素D等，这些营养素必须通过食物摄入来满足。规律就餐是儿童获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保障，因此要注意引导儿童自主、有规律地进餐，培养儿童摄入多样化食物的良好饮食习惯，纠正挑食、偏食等不良行为。

儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，定时、定点、定量用餐，两正餐之间间隔4-5小时。可以在正餐之间适当加餐，加餐分量不宜过多，以免影响正餐的进食量。吃饭时要专心，进食时看电视、玩游戏都会降低其对食物的关注度，影响进食和营养摄入。此外吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化，但也不能过分拖延时间，最好能在30分钟内吃完。

二、足量饮水，不喝含糖饮料

水对于人体来说是仅次于空气的重要物质，一个人若没有食物，可生存3周，而没有水，仅可生存3天，由此可见，水对于人体的重要性。不同年龄性别的人，水的需要量也不一样，儿童青少年每天需要喝水800-1400毫升，成年人为1500-1700毫升。对于儿童来说，最佳的饮品就是白开水。白开水不含能量，解渴，同时还含有一定的钙、镁等矿物质，尽管不是主要的，但也可以为机体提供一些矿物质。

对于含糖饮料，其过多饮用的害处已经十分明确，会促进肥胖、促进糖尿病、促进龋齿等，同时喜欢饮用含糖饮料的儿童往往更容易养成偏食挑食的习惯。因此应少喝或者不喝含糖饮料，以免摄入能量过多。

三、合理选择零食

提起零食，家长们的第一反应是孩子爱吃零食是个坏习惯，而孩子们却对零食情有独钟，那么零食到底该不该吃呢？其实零食的作用是两面性的，合理的食用可以补充身体所需的能量和营养素，尤其是对于消化系统发育尚不够完善的儿童，零食既可以缓解两餐间的饥饿，又可以帮助缓解紧张的情绪和学习压力。但另一方面，零食食用过多，会影响正餐的胃口，而且还可能会导致体重增加。因此，零食可以吃，但是要科学合理的食用。

四、足量运动，保持适宜体重

根据近年来的调查，我国儿童的肥胖率呈快速上升趋势，主要原因是能量的摄入与消耗不平衡，高能量食物如油炸食品、含糖饮料吃得多，而运动量少，静态时间多。因此儿童青少年要从小注意保持体重，增加运动量，经常参加户外游戏和活动。这样不仅能够实现对其体能、智能的锻炼培养，维持能量平衡，还可以促进维生素D的合成和钙的吸收利用。

儿童青少年每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外活动，从小培养孩子们的运动习惯和爱好，如自行车、慢跑，跳绳、游泳、球类运动等。除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，减少儿童静态活动，如看电视、玩手机、玩电脑等，每天的累计时间不超过2小时。